Как правильно пить воду днем

Потеряв всего процент жидкости, человек испытывает жажду. Организм начинает работать медленнее. При регулярно низком водном балансе, нарушаются необходимые для поддержания здоровья процессы. Чтобы этого избежать, важно поддерживать водный баланс в норме. Понимать, сколько правильно пить воды в день для нормального функционирования организма.

Дневная норма

«Правильно выпивать 2 литра воды в день» - фраза, которую слышал каждый. Однако в разном возрасте человеку требуется разное количество воды. Также дневная норма потребления жидкости может меняться в зависимости от образа жизни.

Общепринятая норма, отображенная в количестве выпитых стаканов:

*стакан = 200 мл чистой воды.

До 7 месяцев младенец не нуждается в дополнительном потреблении жидкости. Он получает необходимое количество из молока матери.

Напитки (чай, кофе, какао) также восполняют питьевой баланс. Важно использовать для их приготовления воду высокого качества.

Во время спортивных тренировок нужно увеличивать количество потребляемой жидкости, чтобы восполнить потерянную влагу и соль. Это касается и людей, которые длительное время находятся в месте, с повышенной температурой воздуха.

Симптомы нарушения водного баланса

Дисбаланс развивается менее, чем за сутки. Это происходит, если организм потратил больше влаги, нежели получил. Это незамедлительно приводит к нарушению биохимических процессов.

Симптомы обезвоживания:

• белый или желтый налет на языке;
• неприятный запах из ротовой полости;
• сухая кожа;
• повышенное давление;
• отдышка;
• тошнота;
• резкое похудение;
• головокружение.

Чтобы вернуть баланс в норму, достаточно выпить дневную норму воды небольшими порциями.

В какие часы дня правильно пить воду

Нет «волшебный часов», когда нужно выпить новый стакан жидкости.
Однако есть правила, когда воду лучше не употреблять:

• Час после еды (если блюда включали в себя растительную пищу), два часа (если вы ели мясо).
• Пол часа до сна. Чтобы успеть вывести лишнюю воду, и не просыпаться ночью, лучше не потреблять жидкость прямо перед отходом в кровать.

Как правильно пить воду в течение дня

• Пить маленькими глотками. Если выпить напиток залпом – он пройдет через организм водопадом. И принесет меньше пользы, лишь вымыв полезные вещества.
• Если появилось чувство голода, лучше выпить воды. Возможно это жажда. Иногда мозг путает сигналы, которые дает ему организм.
• Во время занятия спорта восполнять потерянную влагу.
• Чтобы быстрее избавиться от лишнего веса, добавлять дольку лимона. Он расщепляет вредные жиры.

Как привить привычку пить воду

• Носите с собой три пол-литровые бутылки воды. Так можно отследить количество выпитой воды. А также напоминать себе в течение дня о необходимости сделать пару глотков.
• Вносите в режим дня пункты «выпить стакан воды». Такой ритуал необходим лишь по началу. За пару недель вы привыкнете, и будете сами чувствовать необходимость восполнить водный баланс.
• Выпивайте стакан воды натощак. Это позволит запустить необходимые процессы и «пробудить организм».
• Выпивайте стакан воды за 20 минут до каждого приема пищи. Это не только подготовит желудок к перевариванию пищи, а и насытит его. Позволив съесть меньше. Эта привычка особенно полезна для желающих похудеть.
• Выпивайте немного жидкости перед сном. За ночь человек теряет влагу. Чтобы утром водно-солевой баланс был в норме, нужно запастись влагой перед отходом в кровать.

Как вода влияет на здоровье

Без воды невозможны такие биохимические процессы в организме, как:

• обмен веществ;
• выведение шлаков и токсинов;
• поддержание температуры тела в норме;
• регуляция давления.

Из-за нарушения процессов страдают внутренние органы. Длительное нарушение водного баланса приводит к необратимым последствиям на мозг.

Головная боль – первый показатель нехватки жидкости. Человеческий мозг на 70% состоит из воды. Содержание жидкости влияет и на густоту крови. Чем ее меньше, тем гуще кровь. Это приводит к повышению давления. Первое предписание врача для гипертоника – потреблять необходимое количество воды в день.

Когда организм чувствует жажду, он начинает вырабатывать гормон, необходимый для работы иммунной системы – гистамин. Однако повышенное содержание гистамина приводит к обострению аллергических реакций.

Для диабетиков стакан воды вместо газировки, позволит удерживать уровень сахара в крови в норме. А вот напиток, содержащий сахар, лишь усилит жажду, и приведет к резкому скачку инсулина.

Поддержание питьевого баланса в норме – это не только хорошее качество кожи, волос и ногтей. А также нормальная работа внутренних органов, профилактика многих болезней.